O mnie

Jeśli czujesz, że lęk, stres, natłok myśli albo trudne emocje zaczynają przejmować kontrolę nad Twoim życiem — nie musisz radzić sobie z tym sama/sam.

Psychoterapia może pomóc Ci odzyskać spokój, lepiej zrozumieć siebie, poprawić relacje i nauczyć się skuteczniej radzić sobie z codziennymi trudnościami.

W terapii wspólnie przyglądamy się temu, co powoduje cierpienie oraz szukamy sposobów, które realnie pomagają odzyskać równowagę emocjonalną, poczucie bezpieczeństwa i większy wpływ na własne życie.

Jestem psychoterapeutką poznawczo-behawioralną, która nieustannie podnosi swoje kwalifikacje w Akademii Psychoterapii InterEgo.

Należę do Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej, a swoją pracę poddaję regularnej superwizji.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna CBT

Pracuję w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT), który pomaga zrozumieć zależności między emocjami, myślami i zachowaniami.

CBT jest jednym z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych nurtów psychoterapii.

Pomaga:

• rozpoznawać negatywne schematy myślenia
• skuteczniej radzić sobie z lękiem i stresem
• odzyskiwać poczucie kontroli nad życiem
• poprawiać relacje i codzienne funkcjonowanie
• lepiej regulować emocje
• zmieniać zachowania utrudniające codzienne życie

W terapii poznawczo-behawioralnej spotykają się dwaj eksperci — terapeuta zna metody i techniki pracy, natomiast pacjent najlepiej zna siebie oraz swoje doświadczenia.

Dzięki tej współpracy możliwe jest wypracowanie realnych, trwałych zmian.

W pracy szczególnie ważna jest dla mnie relacja terapeutyczna.

Chcę dokładnie zrozumieć emocje i potrzeby klientów. Zależy mi na stworzeniu atmosfery pełnej:

• wsparcia
• akceptacji
• bezpieczeństwa
• zrozumienia

Głęboko wierzę, że właśnie taka relacja pomaga przezwyciężać życiowe trudności i budować większą równowagę psychiczną.

Doświadczenie zawodowe

Doświadczenie zawodowe zdobyłam m.in.:

• na oddziale psychiatrycznym
• w Poradni Psychologiczno-Pedagogicznej

Ważny jest dla mnie rozwój zawodowy, dlatego stale podnoszę swoje kompetencje uczestnicząc w konferencjach naukowych oraz specjalistycznych szkoleniach, m.in.:

• ADOS-2
• ADI-R
• DIVA-5
• zdrowie psychiczne i neuroróżnorodność w pracy z osobami z problemami żywieniowymi
• trening kontrolowania złości, agresji i emocji trudnych
• TUS
• depresja oraz zachowania samobójcze u dzieci i młodzieży

Terapie trzeciej fali CBT

W swojej pracy korzystam również z elementów tzw. trzeciej fali CBT.

Dzięki temu mogę jeszcze lepiej dopasować sposób pracy do indywidualnych potrzeb pacjentów i skuteczniej pomagać w obszarach związanych z emocjami, relacjami, stresem czy traumą.

ACT – Terapia Akceptacji i Zaangażowania

ACT pomaga rozwijać elastyczność psychiczną oraz uczy życia w zgodzie z własnymi wartościami.

To podejście:

• pomaga lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami
• uczy akceptacji doświadczeń, na które nie mamy wpływu
• ogranicza overthinking i ciągłe zamartwianie się
• pomaga odzyskać większy spokój i satysfakcję z życia
• wspiera budowanie życia zgodnego z własnymi potrzebami i wartościami

ACT pomaga nie tyle „pozbyć się emocji”, co nauczyć się funkcjonować mimo ich obecności w bardziej świadomy i spokojny sposób.

DBT – Terapia Dialektyczno-Behawioralna

DBT zakłada, że każdy radzi sobie najlepiej, jak potrafi w danym momencie, jednocześnie ucząc nowych, bardziej skutecznych sposobów działania.

To podejście szczególnie pomaga osobom:

• doświadczającym bardzo silnych emocji
• mającym trudność z regulacją złości
• zmagającym się z impulsywnością
• przeżywającym kryzysy emocjonalne

DBT pomaga:

• skuteczniej regulować emocje
• radzić sobie w kryzysie
• poprawiać relacje interpersonalne
• zwiększać poczucie kontroli nad reakcjami
• rozpoznawać czynniki podtrzymujące trudne zachowania i emocje

Terapia Schematów

Terapia Schematów pomaga zauważyć i zrozumieć utrwalone wzorce myślenia, emocji oraz zachowań, które często rozwinęły się już w dzieciństwie.

To podejście pomaga:

• rozpoznawać własne potrzeby
• budować adekwatną samoocenę
• lepiej rozumieć swoje reakcje
• zmieniać powtarzające się schematy w relacjach
• przepracowywać trudne doświadczenia życiowe
• budować zdrowsze relacje z innymi i ze sobą

Mindfulness – trening uważności

W swojej pracy korzystam również z mindfulness, czyli treningu uważności.

Mindfulness:

• pomaga redukować napięcie i stres
• rozwija samoświadomość
• uczy bycia „tu i teraz”
• pomaga obserwować emocje i myśli bez nadmiernego oceniania
• poprawia jakość snu
• wspiera lepszą regulację emocji

Regularna praktyka uważności pomaga odzyskać większy spokój psychiczny i lepiej radzić sobie z przeciążeniem emocjonalnym.

Pierwsze konsultacje

Pierwsze konsultacje to moment, żebyśmy mogli się poznać.

Porozmawiamy o:

• powodach zgłoszenia się na terapię
• trudnościach i objawach
• aktualnej sytuacji życiowej
• oczekiwaniach wobec terapii

Następnie wspólnie ustalimy cele naszej pracy oraz zawrzemy kontrakt terapeutyczny.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, chcesz lepiej zrozumieć siebie lub odzyskać większy spokój i równowagę — zapraszam do kontaktu.

Psychoterapia może być początkiem ważnej i trwałej zmiany.

Małgorzata Wardęga

Koszt sesji indywidualnej: 230 zł/50 min