O mnie

Jeśli czujesz, że stres, lęk albo trudne emocje zaczynają przejmować kontrolę nad Twoim życiem — nie musisz radzić sobie z tym sama/sam.

Psychoterapia może pomóc Ci odzyskać spokój, lepiej zrozumieć siebie i nauczyć się skutecznie radzić sobie z emocjami, relacjami oraz codziennym przeciążeniem.

W terapii wspólnie przyglądamy się temu, co powoduje cierpienie i szukamy rozwiązań, które realnie pomagają odzyskać równowagę, poczucie wpływu i większy komfort życia.

Jestem psycholożką, psychoterapeutką poznawczo-behawioralną oraz socjolożką. Nieustannie podnoszę swoje kwalifikacje uczestnicząc w całościowym 4-letnim szkoleniu w Szkole Psychoterapii Centrum CBT EDU rekomendowanej przez Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczej i Behawioralnej.

Jestem członkinią Polskiego Towarzystwa Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej.

Pracuję w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT), który jest jednym z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych nurtów psychoterapii.

CBT pomaga zrozumieć, w jaki sposób nasze myśli, emocje i zachowania wpływają na codzienne funkcjonowanie oraz jak można stopniowo zmieniać wzorce, które powodują cierpienie lub utrudniają życie.

Najważniejsze zalety terapii CBT:

• pomaga odzyskać poczucie wpływu i kontroli nad życiem
• daje konkretne narzędzia do radzenia sobie z lękiem, stresem i napięciem
• pomaga zmieniać negatywne schematy myślenia
• poprawia regulację emocji
• wspiera budowanie zdrowszych relacji
• koncentruje się na realnej zmianie „tu i teraz”
• pomaga lepiej radzić sobie w codziennym życiu

Terapia CBT nie opiera się wyłącznie na rozmowie — uczy praktycznych umiejętności, które można wykorzystywać również po zakończeniu terapii.

Terapie trzeciej fali CBT

W swojej pracy korzystam również z podejść tzw. trzeciej fali CBT, takich jak:

• Terapia Schematów
• ACT – Terapia Akceptacji i Zaangażowania
• mindfulness

Dzięki temu mogę jeszcze lepiej dopasować sposób pracy do potrzeb i sytuacji konkretnej osoby.

Terapia Schematów

Terapia Schematów pomaga pracować nad głęboko zakorzenionymi wzorcami emocjonalnymi i schematami, które często powstały już we wczesnych etapach życia.

To podejście szczególnie pomaga osobom, które:

• wracają do podobnych trudnych relacji
• mają problem z poczuciem własnej wartości
• zmagają się z nadmierną samokrytyką
• czują pustkę, odrzucenie lub lęk przed bliskością

Terapia Schematów pomaga:

• lepiej rozumieć swoje emocje i potrzeby
• budować zdrowsze relacje
• zmieniać utrwalone mechanizmy reagowania
• zwiększać poczucie bezpieczeństwa i samoakceptacji

ACT – Terapia Akceptacji i Zaangażowania

ACT pomaga rozwijać elastyczność psychiczną i lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami bez ciągłej walki z nimi.

To podejście pomaga:

• ograniczać overthinking i zamartwianie się
• zmniejszać napięcie psychiczne
• lepiej radzić sobie z lękiem i stresem
• kierować energię na działania zgodne z własnymi wartościami
• odzyskiwać poczucie sensu i sprawczości

ACT uczy, że trudne emocje są częścią życia, ale nie muszą nim zarządzać.

Mindfulness – trening uważności

W swojej pracy korzystam także z mindfulness, czyli treningu uważności.

Mindfulness pomaga:

• wyciszyć natłok myśli
• redukować napięcie i stres
• poprawiać koncentrację
• zwiększać kontakt ze swoimi emocjami i potrzebami
• uczyć się bycia „tu i teraz” zamiast życia w ciągłym napięciu lub zamartwianiu się

Regularna praktyka uważności wspiera lepszą regulację emocji i poprawę dobrostanu psychicznego.

Jak pracuję

W gabinecie zależy mi przede wszystkim na stworzeniu bezpiecznej atmosfery opartej na:

• zaufaniu
• uważności
• autentycznym kontakcie
• poczuciu bezpieczeństwa

Wierzę, że dobra terapia to nie tylko rozmowa, ale również:

• zrozumienie własnych mechanizmów
• nauka skutecznych narzędzi
• rozwijanie większej świadomości siebie
• realna poprawa codziennego funkcjonowania

Obszary pracy

Pomagam osobom, które mierzą się m.in. z:

• lękiem, stresem i przeciążeniem emocjonalnym
• obniżonym nastrojem i depresją
• kryzysami życiowymi i zawodowymi
• zaburzeniami psychosomatycznymi, w tym trudnościami ze snem
• trudnościami w relacjach i stawianiu granic
• niską samooceną i nadmierną samokrytyką
• traumą i doświadczeniem przemocy
• zaburzeniami odżywiania
• wypaleniem zawodowym i chronicznym zmęczeniem

Jak wygląda początek terapii

Proces terapii rozpoczyna się od konsultacji oraz wywiadu, podczas których poznaję Twoją sytuację i wspólnie ustalamy cele dalszej pracy.

Pierwsze sesje pozwalają:

• lepiej zrozumieć trudności
• określić potrzeby
• dobrać odpowiedni sposób pracy terapeutycznej
• stworzyć bezpieczne warunki do dalszego procesu terapii

Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia albo chcesz lepiej zrozumieć siebie i swoje emocje — zapraszam do kontaktu.

Psychoterapia może być początkiem ważnej i trwałej zmiany.

Monika Kobylińska

Koszt wizyty indywidualnej: 230 zł/ 50 min.

Koszt psychoterapii par: 320 zł/50 min.