O mnie

Nazywam się Pamela Zuchowicz i jestem psychologiem. Pracuję z młodzieżą od 16. roku życia oraz z osobami dorosłymi, oferując wsparcie psychologiczne, diagnozę oraz terapię w języku polskim i angielskim.  

Pomagam osobom, które doświadczają trudności emocjonalnych, szukają zrozumienia siebie, mierzą się z kryzysami życiowymi, nadmiernym stresem czy trudnościami w relacjach. Specjalizuję się w diagnozie ADHD osób dorosłych (DIVA-5) oraz nastolatków (Conners 3)  oraz diagnozie zaburzeń osobowości (SCID-5). Diagnozy przeprowadzam również w języku angielskim. 

Ukończyłam pięcioletnie studia magisterskie z psychologii na Uniwersytecie Wrocławskim, gdzie obecnie również prowadzę działalność akademicką.  

Doświadczenie zawodowe zdobywałam, prowadząc warsztaty psychoedukacyjne dla dzieci, młodzieży, dorosłych oraz pracowników firm IT. Współpracowałam z Fundacją „Ponad Schematami”, a obecnie jestem częścią zespołu Health Pro Clinic, gdzie zajmuję się diagnozami ADHD oraz terapią psychologiczną. 

Prowadzę również poradnictwo psychologiczne dla rodziców nastolatków, wspierając ich w lepszym rozumieniu emocji i zachowań dziecka, budowaniu dobrej komunikacji oraz radzeniu sobie w trudnych sytuacjach wychowawczych. 

W swojej pracy korzystam z metod terapeutycznych potwierdzonych badaniami naukowymi – psychoterapii poznawczo-behawioralnej (CBT) oraz terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT). 

Psychoterapia poznawczo-behawioralna pomaga zrozumieć, jak nasze myśli wpływają na emocje i zachowanie. Wspólnie przyglądamy się powtarzającym się schematom myślenia, które mogą nasilać trudności – na przykład nadmiernemu zamartwianiu się, surowemu ocenianiu siebie czy negatywnym przewidywaniom. W trakcie terapii uczymy się rozpoznawać te wzorce i stopniowo zastępować je bardziej wspierającymi, realistycznymi sposobami interpretowania sytuacji. 

W zależności od potrzeb, wprowadzam także stopniowe i bezpieczne konfrontowanie się z sytuacjami wywołującymi lęk lub zachęcam do angażowania się w działania, które przywracają poczucie sensu, satysfakcji i kontroli nad codziennym życiem. 

W nurcie ACT ważne jest rozwijanie umiejętności pozostawania w kontakcie z własnymi emocjami i myślami – także tymi trudnymi – bez ich unikania czy tłumienia. Pomocna bywa uważność, czyli świadome kierowanie uwagi na to, co dzieje się „tu i teraz”, z akceptacją i ciekawością. 

Pracujemy także nad tworzeniem zdrowego dystansu do trudnych myśli, tak aby przestawały one wpływać na codzienne decyzje. Istotnym elementem jest również odkrywanie tego, co w życiu jest dla Ciebie naprawdę ważne, i wspieranie podejmowania działań zgodnych z tymi wartościami, nawet jeśli towarzyszą temu trudne emocje. 

Proces terapii dostosowuję do indywidualnych potrzeb, tempa i możliwości. Tworzę przestrzeń, w której można w swoim rytmie przyglądać się wyzwaniom i odkrywać nowe sposoby radzenia sobie. 

Obszary, w których oferuję pomoc: 

• zaburzenia lękowe ( m.in napady paniki, lęk uogólniony, nerwica,) 

• depresja, depresja maskowana, depresja wysoko-funkcjonująca, obniżony nastrój, przewlekły smutek  

• trudności z regulacją emocji (np. nagłe zmiany nastroju, nadmierna impulsywność, drażliwość, wybuchy złości, zachowania agresywne) 

• nadmiarowe myślenie-overthinking, myśli natrętne, rezygnacyjne, samobójcze  

• chroniczne napięcie, przeciążenie psychiczne, stres i wypalenie zawodowe 

• problemy psychosomatyczne, bezsenność 

• niska samoocena, brak wiary w siebie, poczucie bycia „niewystarczającym, niekompetentnym”, trudności z samoakceptacją 

• perfekcjonizm, nadmierne wymagania wobec siebie, trudność w odpuszczaniu kontroli 

• nadmierne porównywanie się do innych, poczucie gorszości 

• trudności w nawiązywaniu i utrzymywaniu relacji, lęki przed oceną, nqadmierna nieśmiałość 

• problemy z asertywnością i stawianiem granic  

• lęki doświadczane w relacjach: m.in lęk przed porzuceniem, odrzuceniem, przed utratą relacji, loęk przed intymnością, bliskością w relacjach,  

• problemy w relacjach miłosnych: zazdrość, zdrada, trwanie w toksycznym związku 

• nadmierny samokrytycyzm, tendencja do odczuwania nadmiarowego poczucia winy 

• kryzysy życiowe (np. rozstanie, rozwód, utrata pracy, choroba, zmiana kierunku życiowego), 

• straty, śmierć bliskiej osoby, żałoba 

• trudności adaptacyjne w związku z przeprowadzką, migracją, funkcjonowaniem w środowisku międzynarodowym 

• poczucie zagubienia, poczucie pustki, utrata sensu życia, potrzeba lepszego poznania siebie 

• problemy z motywacją, wyznaczaniem celów, prokrastynacja 

• trudności w odczuwaniu przyjemnych emocji, zobojętnienie, poczucie derealizacji, depersonalizacji  

• rozwój samoświadomości, wgląd w wewnętrzne procesy, praca nad spójnością wewnętrzną 

• budowanie dobrostanu psychicznego i odporności emocjonalnej 

Pierwsze (1-3) spotkania mają charakter konsultacyjny i służą wstępnemu rozpoznaniu zgłaszanych trudności oraz zebraniu wywiadu psychologicznego. Wspólnie przyglądamy się obszarom wymagającym wsparcia, dotychczasowym doświadczeniom oraz oczekiwaniom wobec procesu terapeutycznego lub diagnostycznego.  

W oparciu o wywiad przedstawiam wstępne rozumienie trudności oraz proponuję możliwe kierunki dalszej pracy – terapię lub diagnozę psychologiczną. 

W pracy terapeutycznej ważna jest dla mnie relacja oparta na zaufaniu, empatii i autentyczności. Towarzyszę swoim pacjentom w drodze do głębszego zrozumienia siebie – swoich emocji, potrzeb, schematów myślenia i mechanizmów obronnych, które niekiedy utrudniają codzienne funkcjonowanie. Wierzę, że każdy człowiek ma w sobie potencjał do zmiany i rozwoju – moją rolą jest wspierać ten proces z uważnością i szacunkiem. 

Jako osoba głęboko empatyczna, rozumiem, jak trudne mogą być emocje, które często skrywamy – lęk, złość, poczucie winy czy bezradność. Nie oceniam – staram się stworzyć przestrzeń, w której można bezpiecznie mówić o tym, co trudne, i szukać razem nowych dróg, rozwiązań i zasobów. 

Moją misją jest towarzyszenie ludziom w procesie odkrywania siebie, rozumienia swoich emocji i doświadczeń oraz budowania życia w zgodzie ze sobą. Kieruję się zasadami etyki zawodu psychologa, a swoje kompetencje stale rozwijam poprzez udział w kursach, szkoleniach i konferencjach psychologicznych. 

Zapraszam do współpracy. 

 …………………………………………………………………………………………………………………..

ENGLISH:

My name is Pamela Zuchowicz, and I am a psychologist.
I work with adolescents aged 16 and older, as well as with adults, offering psychological support, assessment, and therapy in both Polish and English. I help individuals experiencing emotional difficulties, seeking self-understanding, or facing life crises, excessive stress, or relationship challenges. I specialize in the diagnosis of ADHD (using the DIVA-5 tool). I also offer psychological therapy in English, supporting people who are facing adaptation challenges after relocating to a new country. 

I hold a Master’s degree in Psychology from the University of Wrocław, where I am currently also engaged in academic work. My professional experience includes leading psychoeducational workshops for children, adolescents, adults, and employees in the IT sector. I have collaborated with the „Ponad Schematami” Foundation, and I am currently part of the team at Health Pro Clinic, where I conduct ADHD assessments and provide psychological therapy. 

I also offer psychological support for parents of teenagers, helping them better understand their child’s emotions and behavior, improve communication, and navigate challenging parenting situations. 

In my therapeutic work, I value a relationship based on trust, empathy, and authenticity. I accompany my clients on their journey toward a deeper understanding of themselves – their emotions, needs, thinking patterns, and defense mechanisms that may sometimes interfere with everyday functioning. I believe that every person has the potential for change and growth – my role is to support that process with attentiveness and respect. 

As a deeply empathetic person, I understand how difficult it can be to face emotions we often hide – fear, anger, guilt, or helplessness. I do not judge – I strive to create a safe space where it is possible to talk openly about what is difficult and to seek new paths, solutions, and resources together. 

My mission is to accompany people in the process of discovering themselves, understanding their emotions and experiences, and building a life in harmony with their true selves. I adhere to the ethical principles of the psychological profession and continuously develop my competencies by participating in courses, training, and psychological conferences. 

In my work, I use therapeutic approaches supported by scientific research – Cognitive Behavioral Therapy (CBT) and Acceptance and Commitment Therapy (ACT). 

CBT helps understand how our thoughts influence emotions and behaviors. Together, we explore recurring thinking patterns that can increase difficulties – such as excessive worry, harsh self-judgment, or negative predictions. During therapy, the process involves gradually recognizing these patterns and replacing them with more supportive and realistic ways of interpreting situations. 

Depending on the needs, I also introduce gradual and safe exposure to anxiety-provoking situations or encourage engagement in activities that restore a sense of meaning, satisfaction, and control in everyday life. 

ACT focuses on developing the ability to stay in contact with one’s emotions and thoughts – including difficult ones – without avoiding or suppressing them. Mindfulness, which means consciously paying attention to the present moment with acceptance and curiosity, often supports this process. 

We also work on creating a healthy distance from difficult thoughts so they no longer dictate daily decisions. An important part of therapy is discovering what truly matters to you in life and supporting actions aligned with those values, even if accompanied by challenging emotions. 

The therapeutic process is tailored to your individual needs, pace, and possibilities. I aim to create a space where it is possible to explore challenges in your own rhythm and discover new ways of coping. 

The first 1–3 sessions are consultative in nature and serve to understand the difficulties being presented and to collect a psychological history. Together, we explore the areas requiring support, previous experiences, and expectations for the therapeutic or diagnostic process. Based on the interview, I provide an initial understanding of the difficulties and suggest possible directions for further work – therapy or psychological assessment. 

Areas in which I offer support: 

• anxiety disorders 

• depression, low mood, persistent sadness 

• difficulties with emotional regulation (e.g. sudden mood swings, excessive impulsivity) 

• chronic tension, psychological overload, stress, and burnout 

• low self-esteem, lack of self-confidence, feelings of inadequacy 

• perfectionism, high self-demands, difficulty letting go of control 

• challenges in establishing and maintaining relationships 

• life crises (e.g. break-up, job loss, illness, change of life direction) 

• adjustment difficulties related to relocation, migration, and functioning in an international environment 

• feelings of confusion, lack of purpose, the need for deeper self-understanding 

• personal growth, self-awareness, insight into internal processes, working toward internal coherence 

• building psychological well-being and emotional resilience
   

I invite you to begin this journey together.